Dernière modification de l’article le 19 mai 2016 par Admin
Gérer ses émotions n’est pas toujours chose aisée. Or, il est important de les maitriser pour mieux communiquer et être avec l’autre.
Déculpabiliser
Il est fondamental d’apprendre à avoir conscience des émotions qui nous traversent et à les exprimer ; que ses émotions soient positives (la joie, le plaisir, la satisfaction) ou déplaisantes (la colère, la frustration, l’ennui).
Sachez qu’un enfant ressent ce que l’on ressent, d’une manière beaucoup plus puissante qu’on ne peut l’imaginer. Très souvent, il se sent responsable de ces dernières: « Si ma mère est en colère, c’est parce que je n’ai pas été assez sage », « si mon père râle, c’est que je l’ai déçu ». Alors que la plupart des cas, nous sommes en colère parce que nous avons reçu une mauvaise nouvelle, ou parce que notre patron a été plus désagréable qu’à son habitude. Si l’on ne dit pas à son enfant : « je suis énervé ce soir car j’ai eu un client insupportable cet après-midi », ou « je suis triste parce que mon ami ne m’a pas parlé aujourd’hui », il se sentira mal et se culpabilisera inutilement.
Adulte, nous continuons à avoir cette capacité à ressentir, mais nous avons oublié d’être vigilant à ce ressenti. Être à l’écoute de ses ressentis nous permet d’acquérir une sensibilité qui nous permettra de percevoir également les émotions de nos proches. Cela s’apprend (ou plutôt se réapprend).
Identifier ses émotions
La première étape est d’être capable de se rendre compte des émotions qui nous traversent. Et ce n’est pas si facile. Il est en général plus aisé d’identifier ses émotions quand elles sont positives, et encore… les principales émotions sont citées plus haut. L’idée est de temps en temps, dans votre journée, de vous arrêter (quelques secondes suffiront) et de prendre conscience de votre émotion, à cet instant. Petit à petit, cela deviendra de plus en plus facile.
Les émotions sont notre système d’alerte interne
Il est important aussi d’avoir conscience que ces émotions sont là pour nous dire quelque chose: elles sont en fait une alerte interne pour nous avertir que ce que nous vivons nous satisfait, ou pas. Il ne s’agit donc de vouloir les faire disparaitre. Si vous êtes en colère ou triste, ne cherchez pas à fuir ce sentiment. C’est inutile, vous n’y arriverez pas! Et si vous ne prenez pas le temps d’écouter, elle s’enfouira au fond de vous et ressortira d’une autre manière (physique par exemple: mal à la tête, au dos…) ou explosera à un moment qui vous étonnera vous-même. Sachez au contraire les écouter car elle vous alerte de quelque chose d’important.
En effet, les émotions vous donnent des informations essentielles:
– Elles vous préviennent de ce qui est favorable pour vous ou de ce qui peut vous faire obstacle.
– Elles vous indiquent la route à suivre.
– Leur intensité est aussi révélateur de l’importance de ce qui vous arrive.
Si vous ne ressentez rien face à une situation, c’est qu’elle est anodine: ni bonne, ni mauvaise pour vous.
Si une situation vous apporte une émotion positive, elle vous incite à continuer dans ce sens. Il s’agit de quelque chose qui vous fait du bien, qui répond à vos besoins
A l’inverse, une émotion négative est le message de votre cerveau pour s’assurer que vous avez conscience que l’événement n’est pas « bon » pour vous.
Apprenez à avoir conscience de ce système d’alarme interne, et exprimez les à votre entourage.
De même, apprenez à votre enfant à identifier ce qu’il ressent dans différentes circonstances. Cette capacité l’aidera ensuite pour tous les moments de sa vie.
Si vous voulez allez plus loin, contactez moi ou allez chercher dans une librairie un ouvrage qui y est consacré!
Dossier: Christelle BLAS
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