Ne vous est-il jamais arrivé de n’avoir pas d’énergie, de manquer de « pêche », comme l’on dit ? Cela peut arriver à tout le monde. Rien apparemment d’alarmant, mais lorsque vous avez un examen à passer, que vous avez à rendre un dossier urgent, que vous deviez apprendre une leçon pour réussir un contrôle de connaissances le lendemain, c’est très gênant. Alors pour se réveiller, le premier réflexe est de prendre un café, fumer une cigarette, prendre une vitamine C ou un excitant, voire même des substances dopantes pour tenir le coup.

Sachez que ces méthodes s’avèrent très souvent inefficaces et, dans le cas de substances dopantes, être franchement nocives à terme. Alors comment faire pour avoir suffisamment d’énergie et « booster » sa performance intellectuelle ?

;;;;;• La respiration

L’un des secrets est la qualité de la respiration. Pourquoi ? Parce qu’une bonne respiration favorisera l’oxygénation de votre cerveau et donc de votre état d’esprit. Il faut savoir que le cerveau a tout de même besoin de 20% de l’oxygène que l’on respire alors qu’il ne représente que 2% de notre poids.

Car la performance intellectuelle dépend de l’état d’esprit. Si vous vous sentez fatigué, malgré des heures de sommeil, votre faculté intellectuelle va fortement baisser. Au lieu de passer une petite demi-heure pour réaliser un travail vous aller y consacrer le double, voire le triple, de temps. Et encore pour quel résultat ?

Comment avoir une bonne respiration ? Vous pouvez d’abord pratiquer des exercices d’aérobic. Le yoga se base beaucoup sur la respiration pour obtenir un effet de relaxation. Il faut une pratique régulière et avoir une certaine discipline que l’on n’a pas tous, loin s’en faut.

L’autre alternative est de faire de l’exercice physique. Ce qui ne veut pas forcement dire pratiquer un sport mais seulement bouger. Cela peut être une marche à pied, se forcer à monter les escaliers, se rendre sur son lieu de travail ou aller à l’école à vélo.

;;;;;• Dans les moments de fatigue : les vertus de l’exercice physique

Si vous vous sentez fatigué alors que vous devez faire un travail, rendre un rapport ou apprendre une leçon, faite une pause et accordez-vous une bonne marche de 15 minutes au grand air. Vous aurez alors fait un bon exercice respiratoire qui changera votre état d’esprit et éliminera votre fatigue.

Dans le cas d’un examen, entretenez une bonne respiration juste avant l’épreuve. Comment ? Dans votre trajet pour vous rendre sur les lieux prévoyez un quart d’heure à vingt minutes de marche. Si vous prenez les transports en commun, descendez à quelques arrêt avant.

;;;;;• Pourquoi l’exercice physique et le sport sont bénéfiques pour l’état d’esprit ?

Le sport ou l’exercice physique permet d’évacuer l’excès d’adrénaline emmagasinée dans le corps, l’hormone responsable du stress. Ensuite, au bout d’une petite demi-heure de sport, le cerveau libère des endorphines, ces hormones responsables du bien-être, et provoque un sentiment euphorisant. C’est la raison pour laquelle on se sent bien après un peu d’exercice. A cela s’ajoute une respiration plus soutenue qui favorise l’oxygénation de votre cerveau. Ces 3 effets combinés permettent de changer et de dynamiser votre état d’esprit.

Même si vous avez peu de temps disponible, un peu d’activité physique vous permettra d’être beaucoup plus productif dans votre travail de mémorisation. Le temps que vous croyiez perdu sera largement rattrapé, voire gagné par une meilleure disposition d’esprit.

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